古语有云，“人老先老腿”。但是，对于经常“埋头苦干”的现代人而言，人体的衰老往往从颈肩就已经悄悄开始了。颈肩这个部位就好比人体之中的开关，当其因为“年久失修”发生老化时，人体从头到脚，从上到下恐怕都会遭受其连累。因此，想要身体保持年轻态，拥有健康的颈肩显得尤为重要。

人未老颈先衰，想要“拯救”脖子，还需做好以下这几点：

保卫颈肩第一式：不良姿势先戒掉

随着智能手机的逐渐普及，现在无论男女老少最常见的一个姿势便是低头玩手机。然而长时间的低头，会使得我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，时间久了，这些肌肉就会出现痉挛、水肿、充血、无菌性炎症，引起颈肩疼痛，加速颈椎的退行性病变，容易导致颈椎病的发生。

如果你想要“拯救”颈椎，那么改变长时间低头的不良习惯则势在必行。你可以像下图这样，在看手机时，将手机屏幕抬至与视线基本平齐，采用“自拍式”看手机的方法，来减少低头的幅度及次数。

保卫颈肩第二式：避免误区很重要

要说到由颈椎病引起的不适应如何缓解，大多数人首先想到的便是按摩放松。其实，由于颈椎病的发病机制较为复杂，有时不当地盲目按摩非但不能缓解不适，反而有可能会加重病情。比如“脊髓型颈椎病”患者就切忌使用重力按摩和复位，因为这样可能会造成瘫痪的严重后果。

除了要避免盲目按摩，不恰当地反复牵引也是颈椎病患者常常陷入的误区之一。盲目的牵引可能会造成附着在颈椎上的韧带松弛，从而加速退变，进一步降低了颈椎的稳定性，往往会得不偿失。

保卫颈肩第三式：保暖工作要做好

每当到了夏季，现代人最易犯的两个“伤”颈习惯：一是让颈部长时间对着空调直吹；二是出汗后立刻冲冷水澡。颈部长时间对着空调直吹，风寒之邪就易趁虚侵入人体，导致颈肩受寒，容易引起颈肩酸痛，诱发颈椎病。同理，如果出汗后立刻冲凉水澡，会引起原本处于扩张状态的皮肤、血管紧急收缩，此时也易导致颈肩疼痛的发生。

因此，医生提醒：无论何时我们都应做好颈部的保暖工作，尤其是到了炎热的夏季，要避免空调对着颈部直吹，在空调房时，可备围巾保暖；出汗后更不要直接用凉水冲澡，正确的做法是立即更换干洁的衣物，并进行适当休息，待汗止后方可用温水清洗。那如果不幸让风寒湿邪侵袭了颈椎，患者可以服用有散风止痛作用的颈复康来治疗，从而消除不适症状。

保卫颈肩第四式：没事多做颈椎操

脖子最怕的一件事就是你长时间保持固定姿势不动，所以想要脖子保持年轻有活力，远离颈椎病的困扰，没事就得多动动。

你可以在工作半个小时左右后，活动活动颈肩，抬头做上一段“米字操”，然后再起身转转肩膀，以改善颈椎的灵活度。

米字操

也可以在休息时，比方看电视的时候，做上一段头手对抗运动，以增强颈部肌肉力量。

具体步骤如下：目视前方，双手交叉置于颈后，手臂适当用力，给脖子一个向前推的力，与此同时，做收下巴状，来对抗手臂的力量，保持脖子不动，动作保持10秒左右，然后缓慢复位，每日可根据自己的具体情况，简单做上几次。

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